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春天來(lái)臨,春困我該如何向你出招

發(fā)布日期:2013-01-15

春暖花開(kāi),萬(wàn)物復(fù)蘇,鳥(niǎo)語(yǔ)花香,大地一派欣欣向榮、生機(jī)勃發(fā)的興旺景象。可許多人卻出現(xiàn)困倦乏力、眼澀頭暈、提不起精神和昏昏欲睡等癥狀,醫(yī)學(xué)上稱為“春困癥”。

  對(duì)付“春困”,我們?cè)谄匠5囊率匙⌒兄杏惺裁础暗钟^招”呢?

 

  合理飲食是大腦的清醒劑,適當(dāng)?shù)拇貉a(bǔ)可使人精力充沛。

  合理安排一日三餐:早飯應(yīng)吃些含淀粉的主食,它代謝后生成的糖類是大腦惟一可利用的熱卡,且應(yīng)增加蛋白質(zhì)的副食,如蛋奶、豆?jié){和肉,以保證全天旺盛的精力,占總熱量的30%;中餐應(yīng)適當(dāng)多食些高蛋白營(yíng)養(yǎng)品,如豆制品、花生、魚(yú)禽蛋等,以補(bǔ)充機(jī)體的消耗。這些食品中蛋氨酸含量高,后者具有抗寒和抗病之功效。晚餐不宜多吃,以免影響睡眠,加重春困癥狀。

  飲食應(yīng)清淡,適當(dāng)?shù)卮貉a(bǔ)。油膩食品可使人產(chǎn)生疲憊無(wú)力、情緒低落的癥狀,這將加重“春困”現(xiàn)象。春補(bǔ)原則:以平補(bǔ)、清補(bǔ)、食補(bǔ)為宜,對(duì)特殊人群則行藥補(bǔ),如蓮心、山藥、百合、扁豆和紅棗等食品,最好制成藥粥,以驅(qū)除疲勞,增強(qiáng)機(jī)體的精力。

  攝取足量蛋白質(zhì):優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可增強(qiáng)體力,旺盛精力,驅(qū)除“春困”,且富含可使大腦清醒和警覺(jué)的酪氨基酸,故春季應(yīng)多食牛羊肉、魚(yú)類、動(dòng)物內(nèi)臟、雞鴨肉和鵪鶉等等。

  多吃新鮮果蔬,補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì):新鮮果蔬富含維生素,且富含維持細(xì)胞水分的礦物質(zhì)。應(yīng)多食香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺等富含鉀鎂的水果,因?yàn)槿扁洉?huì)使肌肉軟弱無(wú)力,精神萎靡,注意力渙散。

  與此同時(shí),這個(gè)季節(jié),隨著春天的到來(lái),為了補(bǔ)充內(nèi)力,有人用藥補(bǔ),有人用食補(bǔ),也有人提出藥補(bǔ)不如神補(bǔ)的道理。所謂神,就是人體生命活力現(xiàn)象的綜合與概括,也就是一個(gè)人的精神面貌。神補(bǔ)就是通過(guò)精神的愉悅而使大腦皮質(zhì)血管舒張、皮下中樞及植物神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)、各種腺體分泌正常,從而促進(jìn)身體健康健康,是任何藥物和營(yíng)養(yǎng)品都不能代替的。再者,現(xiàn)在人們生活水平普遍提高,從飲食中攝取的營(yíng)養(yǎng)量基本達(dá)到或超過(guò)身體所需,如果再食用補(bǔ)品,必然會(huì)適得其反。所以說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如神補(bǔ)”。那么,怎樣進(jìn)行“神補(bǔ)”呢?

  用綠色養(yǎng)眼

  春回大地,滿眼新綠,草木萌芽,讓人賞心悅目。當(dāng)我們疲勞、煩悶時(shí),漫步在滿園蔥蘢的林間或草地的時(shí)候,很自然會(huì)感到神清氣爽,心情舒暢。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為:綠色柔和明快,對(duì)光線的反射相對(duì)較弱,它能吸收陽(yáng)光中對(duì)眼睛有害的紫外線,不讓眼睛受到傷害,它能使人們消除視疲勞,可以緩解人們大腦中的緊張情緒。

  踏青以健身

  春光明媚,山清水秀,正是春游踏青的大好時(shí)光。踏青不僅可以使你感覺(jué)到放松后的輕松愉快,而且還可以促進(jìn)您身體的新陳代謝功能,加強(qiáng)血液循環(huán),調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)趨于正常,使心肺功能更加強(qiáng)盛,讓全身的肌肉和骨骼得到鍛煉,踏青時(shí)的“日光浴”還可以使你的肌膚健康亮麗。

  放風(fēng)箏以活血

  帶著家人外出放放風(fēng)箏,也是一項(xiàng)有益身心的“神補(bǔ)”活動(dòng)。放飛一只風(fēng)箏,活動(dòng)全身筋骨,身子不時(shí)前傾后仰,眼睛跟蹤極目遠(yuǎn)眺,動(dòng)靜結(jié)合,手腳、眼睛和大腦同時(shí)運(yùn)動(dòng),互相協(xié)調(diào)。放飛風(fēng)箏,既可得到歡樂(lè),又可讓人舒筋活血。

  用愛(ài)好怡情

  良好的情趣與愛(ài)好的培養(yǎng)更是神補(bǔ)的最佳方式。比如養(yǎng)花草,不僅美化了環(huán)境,而且凈化了空氣,有益于身心健康。試驗(yàn)論證:人每天漫步于花草林園之間,可以使耐力增加15%,皮膚表面溫度下降1℃至2℃,每分鐘脈搏減少4至8次,消除疲勞的時(shí)間縮短80%,還能讓人的嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)提高到最佳狀態(tài)。難怪有人說(shuō)花草是我們?nèi)祟愖詈玫摹?a class="channel_keylink" target="_blank">保健醫(yī)生醫(yī)生”。像書(shū)法、繪畫(huà)、寫作和養(yǎng)鳥(niǎo)等等愛(ài)好都是神補(bǔ)的好措施,只要自己喜歡,能夠陶冶性情,便不拘于何種形式。就拿練習(xí)書(shū)法來(lái)說(shuō),要求精神高度集中,頓筆裹鋒、筆走龍蛇,眼、手、心并用,練到一定程度,便可溝通內(nèi)氣運(yùn)于筆端,達(dá)到練氣功的作用。

  要控制調(diào)節(jié)情緒

  皮膚神經(jīng)也受大腦控制,若精神不好或長(zhǎng)期緊張、恐懼、壓抑等,會(huì)導(dǎo)致皮膚血液循環(huán)不良,營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足,使皮膚蒼白、多皺紋,過(guò)早衰老。

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