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腹肌訓練方法

發布日期:2018-05-21

腹部肌肉整體來說分為四個部分(腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌)一般鍛煉方法使用腹肌板,做仰臥體坐就可以鍛煉腹肌。鍛煉頻率:每周3-4次,隔天1次。每次鍛煉數量為150-200個,分為3組,每組為30-50個,根據個人體質為準,最好每組都能達到完全力竭。訓練器材(腹肌板、單雙杠提膝、健腹輪、卷腹器)。訓練動作(仰臥起坐、仰臥卷腹、仰臥抬腿、懸垂抬腿、羅馬椅抬腿、垂直抬腿、坐姿吸腿、仰臥提臀抬腿、支撐提臀抬腿、仰臥屈膝兩頭起、仰臥卷腹轉體、站姿滑輪屈伸)

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